Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Букалов М.М. -> "Гигиеническая гимнастика и закаливание" -> 4

Гигиеническая гимнастика и закаливание - Букалов М.М.

Букалов М.М. Гигиеническая гимнастика и закаливание — М.: Медицина, 1965. — 44 c.
Скачать (прямая ссылка): gigienicheskayagimnastikaizakalivanie1965.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 12 >> Следующая

Исходное положение. Сесть на пол, ноги согнуть, ступни на полу,
опереться руками о пол сзади.
Выполнение: 1 — разогнуть ноги вперед — вдох.
2 — 3 — медленно опустить ноги на пол — выдох.
4 — возвратиться в исходное положение — вдох
(рис. 11).
Повторить б—8 раз.
Указания. Спину держать прямо, носки оттянуть книзу.
4-е упражнение •
Исходное положение. Руки вверх.
Выполнение: 1 — наклоняясь вперед и опуская руки вниз, отнести
их назад до отказа — выдох.
2 — выпрямляясь, возвратиться в исходное положение — вдох (рис. 12).
Повторить 8— 10 раз.
Указания. Наклоняясь, голову опустить; спина закруглена.
И
і
—257*
5-е упражнение
Исходное положение. Сесть ни аил. ноги согнуть, ступни на полу,
руки справа, кисти на пол у.
выполнение: 1 — поворачивая (уловите налево, движением вперед руки перевеет и налево и опустить на пол
слева от себя (рис 13)
Повторить по 6—8 ру? в каждую сторон\
Указания. Повороты выполнять энергично. Дыхание не задерживать. Темп средний.
6-е упражнение Исходное положение. Стать на четвереньки.
Выполнение: 1 — 2 — сгибая руки, приблизить грудь к полу, левую
ногу разогнуть назад.
3 — 4 —. возвратиться в исходное положение (рис. 14),
Повторить по 3—4 раза каждой ногой
Указания. Чередовать разгибание ноги. Дыхание равномерное.
Темн средний.
7-е упражнение
Исходное положение. Стать правым боком к столу или спинке стула, правую руку положить на опору, левую ногу вперед, левую руку назад (рис. 15. а).
Выполнение: 1 — левую ногу махом назад, левую руку вперед
вверх (рис. 15, б).
2 — возвратиться в исходное положение.
Повторить по 5—6 раз каждой ногой.
Указания. Движения повторять без остановки. Дыхание равномерное. Прод^ряъ в обе стороны.
%
* 8-е упражнение Исходнбеппол^дсение. Руки на поясе.
Выполнение: прыжкй* ffar IGfcCTe — 25 секунд (рис. 16).
ХодьЗа а^мзсте^аостепенно замедляя — 15—20 се-
* - ку»Д> ,
Указания •Зшкдоир ходьбу? проделать несколько дилаїс^гіьіч ^^хДжениЙ? г ф
•/ f
У®

Третий нотллекс
1-е упражнение Исходное положение. Основная сюйкн.
Выполнение: \—2 — приседая на левой ноге, правой, скользя по полу, отвести в сторону на носок, коснуться пальцами р)К полз — выдох
3—4 — возвратиться в исходное положение — вдох (рис \7).
Повторить по 5—6 раз.
Указаний. Чередовать приседания на одной и другой ноге. Тяжесть тела во время приседания переносить на согнутую ногу.
2-е упражнение
Исходное положение. Руки согнуть к плечам, локти в стороны.
Выполнение: I — локти вперед — выдох
2—3 — разводя локти в «тороны, сделать дв^ рывка локтями назад — вдох.
4 — возвратиться е исходное положение (рис. 1й).
Повторить И раз.
Указания. Переводя локти вперед, соединить их вместе. Рывки в стороны выполнять энергично.
3-є упражнение
Исходное положение: Сесть на пол, опереться руками сзади.
Выполнение. 1—2 — подншь ноги вперед повыше — выдох.
3_-4 _ возвратиться в исходное положение — вдох.
5—6 — наклоняясь вперед, коснуться руками ступней — выдох.
7—Ь возвратиться в исходное положение — вдох
(рис. 19).
- Повторить 6—8 раз.
Указания. Носки оттянуты книзу Темп средний.
4-е упражнение
*
Исходное положение. Ноги на ширину плеч.
•^Ч
Выполнение: 1 — наклоняясь вперед, отвести руки назад до отказа — выдо#.
2-^3 разгибая спину, поднять руки вверх — вдох.
4 т- вочвратиться » в - исходное положение — выдох (рис. 20), (
Поварить. 8іг*І0 раз.
Указания. Стоя наклонно? 'туиішкще и руки на одной прямой
I :<счет 2—3).
Рис. 19.
Рис. 2^
Ч-* mnnwnvvrm
Исходное положение. Сесть на ПОЛ, воги врозь повире. руки 51
голову.
Выполнение: I — поворачивая туловище налево, разогнуть руки *
стороны ладонями кверху — выдох 2 — возвратиться в исходное положение — »дох.
Повторить по 4—6 раз в каждую сторону (рис. 2!).
Предыдущая << 1 .. 2 3 < 4 > 5 6 7 8 9 10 .. 12 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed