Гигиеническая гимнастика и закаливание - Букалов М.М.
Скачать (прямая ссылка):
Очень полезно сочетать холодовые процедуры с активными движениями.
Как лучше пользоваться воздухом и водой для закаливания? Приводим ряд рекомендаций для начинающих.
Закаливание воздухом в виде воздушных ванн лучше всего проводить в естественных природных условиях.
г.
Для этой цели больше всего подходит затененная опушка леса или участка сада. В случае необходимости для процедур может быть использована веранда или хорошо проветренная комната. Физические упражнения или легкая работа во время ванн очень полезны и приятны.
Не следует торопиться с закаливанием, его следует начинать при температуре воздуха не ниже +20 градусов, а в случае особой чувствительности к холоду — да-же +25—28 градусов при скорости ветра не более 3—
5 метров в секунду и умеренной влажности. Большая скорость движения воздуха и значительная влажность способствуют усиленной теплотд.аче и ухудшают условия проведения воздушных ванн.
Лицам с пониженной сопротивляемостью можно рекомендовать вначале неполное обнажение, а очень остро реагирующим на охлаждение бывает полезен постепенный переход к обнажению с использованием легкой хорошо проницаемой для воздуха одежды.
Начиная воздушные ванны с 10—20 минут, можно постепенно довести их до 2—3 часов непрерывного пребывания на свежем воздухе. Можно постепенно приучиться принимать воздушные ванны при температуре воздуха 10 и даже 5 градусов выше и даже ниже нуля. Впрочем, это относится только к молодым абсолютно здоровым людям и при значительной физической активности во время ванн. Людям пожилого возраста или имеющим отклонения в состоянии здоровья воздушные закны при температуре ниже 16—14 градусов не могут быть рекомендованы. Большую осторожность при пользовании воздушными ваннами должны соблюдать люди, подверженные частым катарам верхних дыхательных путей, перенесшие, особенно повторно, воспаление легких, заболевание почек и т. п. Во всех случаях при появлении озноба воздушную ванну следует немедленно прекратить.
Мьг уже говорили, что теплорегуляция у детей в раннем детстве еще далека от совершенства, и их устойчивость к холоду значительно уступает устойчивости взрослых, однако именно поэтому воздушные ванны очень полезны детям. Их можно осторожно начинать уже в ранние месяцы жизни ребенка, с нескольких минут при температуре +25—30 градусов. Постепенное
39
расширение воздушных процедур необходимо проводить под контролем врача.
Очень полезен всем людям при любом состоянии здоровья сон на свежем воздухе: веранде или в комнате с открытыми окнами. В зимнее время, в дни больших морозов, нужно тщательно проветривать комнату перед сном.
Несколько слов о хождении босиком. Это замечательный вид закаливания, повышающий сопротивляемость к простудным заболеваниям. О роли охлаждения ног в развитии простудных заболеваний говорилось выше, поэтому можно лишь рекомендовать сначала ходить босиком только в теплую погоду, а затем в более прохладные дни утром и вечером.
И, наконец, в целях профилактики простудных заболеваний можно рекомендовать ежедневные обмывания ног вначале* прохладной, а в дальнейшем и холодной водой. Впрочем, это уже относится к водным процедурам.
О закаливании водой. Вы помните, что вода обладает большим охлаждающим эффектом, чем воздух? Использовать в. целях закаливания это замечательное и всем доступное средство следует постепенно. Для начала можно рекомендовать обтирание смоченным водой полотенцем, затем обмывание, обливание и, наконец, купание.
Обтирание и обмывание лучше начинать, используя воду температурой +25—22 градуса, постепенно снижая температуру воды до +12—10 градусов. Такая температура воды обеспечивает достаточный закаливающий эффект, поэтому понижать ее нет необходимости. Обливание — процедура более сильно действующая, чем обмывание, к ней можно переходить через месяц и вновь начинать с более теплой воды +30—25 градусов. Вместо обливания может быть использован душ той же температуры. Душ, помимо термического, имеет очень полезное механическое массирующее воздействие водной струи на кожу человека. Температуру воды для обливания и душа можно также постепенно снизить до +12— 10 градусов, при температуре воздуха не ниже +20—15 градусов.
Любую водную процедуру рекомендуется проводить после активно проведенной гигиенической гимнастики.
40
Купание и плавание — еще более активный способ закаливания водой. Массирующее действие воды обеспечивает хороший приток крови к капиллярам кожи. Непосредственный контакт с водой резко повышает теплоотдачу, поэтому купание должно обязательно сопровождаться активными движениями. Температурный режим такой же, как и при обливании водой.
Купанием не следует злоупотреблять. Для начала вполне достаточно одного раза в день, а затем, по мере привыкания, особенно в жаркие летние дни, можно купаться два, максимум три раза в день. Нельзя купаться натощак и сразу после еды: между едой и купанием должно пройти Р/2—2 чзса. Остерегайтесь прыгать в воду разгоряченными, не купайтесь до замерзания, а выйдя из воды, тщательно разотритесь полотенцем и проделайте несколько физических упражнений. Очень осторожно следует применять купание детям и людям с ослабленным здоровьем. Купаться при отклонениях в состоянии здоровья можно только с разрешения врача.
