Гигиеническая гимнастика и закаливание - Букалов М.М.
Скачать (прямая ссылка):
Как принимать солнечные ванны. Для приема солнечных ванн нужно выбирать места вблизи зеленых массивов, на берегах рек или других водоемов, достаточно защищенные от сильного ветра, но доступные движению воздуха. Принимать ванны можно лежа, стоя и в движении. Лежать лучше на скате, обращенном к югу; голова должна быть несколько приподнята и закрыта от прямых лучей солнца. Особенно важно при приеме солнечных ванн постепенность; взрослому здоровому человеку следует начинать с 10—15 минут и, прибавляя по 10—15 минут в день, доводить общую продолжительность солнечных ванн до 1, максимум Р/2—2 часов, что должно считаться пределом. Поворачиваясь, следует равномерно облучать все участки тела. Облучение солнечными лучами в движении может быть более продолжительным.
После солнечных ванн полезно несколько остынув в тени, выкупаться или принять душ. Лучшее время приема солнечных ванн в июне—июле от 8 часов утра до полудня, пока еще не очень жарко и воздух прозрачен. Не следует облучаться натощак и сразу после еды.
Дозировка сблнечных ванн должна быть уменьшена: для детей в возрасте 1—3 лет — 2—15 минут, 7—15 лет— 5—40 минут, в зависимости от состояния организма.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ И ВОДОЙ
Воздух и вода широко используются для закаливания главным образом по отношению к низким температурам. Таксе закаливание имеет особенно большое значение для профилактики простудных заболеваний, которые иногда становятся настоящим бичом человека.
36
Приехал отдыхать, выкупался, походил босиком по росе — заболело горло или появился насморк, а постоянно живущий в деревне сосед до глубокой осени ходит босиком и не болеет.
Многие боятся открытых окон — сквозняк, простуда, одеваются потеплее*, кутаются в платки, шали и всякий другие «'утеплители». Чем больше такие люди кутаются, спасаются от холода, тем больше простужаются и болеют. Как же быть?
Есгь только один надежный дпособ борьбы с простудами: сделать холод из врага союзником. Закаливание холодом — единственный путь борьбы с простудой.
Почему же человек простужается?
В обычных условиях температура тела человека поддерживается на довольно устойчивом уровне. Суточные колебания обычно бывают не выше одного градуса, в пределах 36—37°. Самая низкая температура тела отмечается в 3—4 часа утра, а самая высокая — в 5—б часов вечера. Такое постоянство температуры тела обеспечивается наличием- совершенной теплорегуляции — способности организма поддерживать необходимое соотношение между образованием тепла в организме (теплообразованием) н расходом тепла (теплоотдачей). Совершенная теплорегуляция обеспечивает приспособление различных физиологических функций организма, в первую очередь регулирующей эти функции нервной системы, к колебаниям внешней температуры и изменениям других метеорологических условий (влажность воздуха, сила ветра и т. п.). В ответ на понижение внешней температуры просвет кожных сосудов сокращается, уменьшается прилив крови к коже и резко (до 70%, по Б. Б. Койранскому) уменьшается теплоотдача. Вместе с тем в борьбу с холодом включаются и другие механизмы, в первую очередь происходит усиление окислительных процессов в организме и, следовательно, повыше ние теплообразования. Когда теплообразование достигает необходимого уровня, то кожные сосуды вновь расширяются и ощущение холода сменяется ощущением тепла.
Если воздействие холода слишком велико и длительно (длительное купание в холодной воде), то кожные сосуды вновь сжимаются, уменьшая теплоотдачу, появляется ощущение озноба.
37
4
Любопытные рефлекторные изменения происходят в носоглотке в ответ на охлаждение ног или других частей тела, обычно закрытых одеждой и не подвергающихся холодовым воздействиям. Кровеносные сосуды в этом случае расширяются, повышается местная температура, увеличивается секрет слизистых желез. Такая набухшая измененная слизистая является «удобным местом» для размножения различных болезнетворных микробов. Закаливание изменяет эти сосудистые реакции. Под влиянием постоянной адаптации приспособления организма к холодовым воздействиям время первичного спазма кожных сосудов становится все короче и раньше сменяется их расширением. Расширение сосудов становится надежной преградой охлаждению организма, а сосуны носоглотки, наоборот, начинают отвечать на охлаждение не расширением, а, наоборот, сжатием. Устойчивость к простудным заболеваниям повышается.
Постепенное и систематическое закаливание холодом оказывает благоприятное влияние на организм человека: улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, совершенствуются обменные процессы, повышается общая жизнедеятельность, улучшается работоспособность. По самый важный результат закаливания холодом — повышение сопротивляемости простудным заболеваниям.
Для закаливания холодом можно использовать воздушные ванны и различные водные процедуры, а лучше использовать и то, и другое.
Каждый фактор имеет свои особенности. Прохладная и холодная вода дает более резкий охлаждающий эффект, чем прохладный и холодный воздух. Это объясняется тем, что теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха, а ее теплоемкость во много раз превышает теплоемкость воздуха. При одинаковой температуре воздуха и воды вода всегда кажется более холодной.
