Зрение дар бесценный советы офтольмолога юному спортсмену - Биран В.П.
Скачать (прямая ссылка):
Улучшить кровообращение и трофику тканей глаз. Укрепить мышцы глаз
Вводная часть
Построение, перестроение. Ходьба ритмичная с различными движениями рук
Основная часть
Общеразвивающие гимнастические упражнения в чередовании с дыхательными в положении стоя, сидя, лежа. Использовать гимнастические палки, мячи. Выполнять одновременно с упражнениями для наружных мышц глаз
Упражнения корригирующие в положении лежа, стоя у гимнастической стенки с. использованием гимнастических снарядов, чередуя их с упражнениями для наружных мышц глаз
Упражнения для наружных мышц глаз и цилиарной мышцы в сочетании с приведенными упражнениями
4—5
10
10
15
Дыхание сочетать с движекия-ли, следить за осанкой. Темп движений средний
Темп вначале медленный, затем средний и быстрый. Постепенное ускорение упражнений
Чередовать с дыхательными и общеразвивающими упражнениями
Темп медленный и средний
Повысить эмоциональ Игра подвижная без мяча или с мячом 3 Включать дыхательные упраж
ное содержание заня с включением в нее элементов лаза нения
тий, способствовать раз ния по канату, бросков в баскетболь
витию прикладных на-* ную корзину
БЫКОВ Заключительная часть
Снизить нагрузку Элементарные упражнения при исклю 3---5 Темп спокойный
чении упражнений для глаз
Приложение 6
ПЛАН ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ В ОСНОВНОМ ПЕРИОДЕ КУРСА ЛЕЧЕНИЯ
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Методические указания
упраж
нений
Вводная часть
1 Стоя в колонне по од Ходьба с углубленным дыханием 1 мин
ному
2 То же Ходьба, руки на поясе --- сведение и 1 мин Сочетать с дыханием: при све
разведение лопаток на каждый шаг дении лопаток --- вдох, при раз
ведении --- выдох
3 То же Ходьба на носках, руки на поясе 1 МИН Следить за правильной осан
кой
4 То же Ходьба выпадами вперед 1 МИН Движения с максимальной ам
плитудой
5 То же Обычная ходьба, перестроение 1 МИН
Продолжение
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Методические указания
упраж
нений
Основная часть
6 Стоя, палка внизу 1 --- поднять палку над головой, по 4---6 раз Темп движения медленный
тянуться (вдох); 2 --- перевести палку
за голову (выдох); 3 --- поднять палку
вверх (вдох); 4 --- вернуться в и. п. ---
(выдох)
7 Стоя, палка внизу 1 --- приседание, руки вперед; 2 --- 6---8 раз Темп средний, следить за пра
вернуться в и. П. вильной осанкой
8 Лежа на спине, мяч в 1---4 --- руки вверх; следить глазами 4 раза Выполнять в медленном темпе
руках за мячом (вдох); 5---8 --- руки вниз,
следить глазами за мячом (выдох).
