Зрение дар бесценный советы офтольмолога юному спортсмену - Биран В.П.
Скачать (прямая ссылка):
82
Приложение З
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ КУРСА ЛЕЧЕНИЯ
№
упраж
нения
Цель упражнения
упражнения
Дози-
ровка
(мин)
Методические указания
Дисциплинировать, мобилизовать внимание. Стимулировать дыхание. Подготовить организм к выполнению физической нагрузки, предусмотренной в основном периоде курса лечения
Научить правильному, ритмичному дыханию в спокойном состоянии и в движении. Способствовать увеличению подвижности
грудной клетки, укреплению меж реберных мышц
Активизировать и координировать функциональные системы. Общее укрепление организма, укрепление сводов стопы, мышечно~свя-зочного аппарата
Вводная часть
Построение. Ходьба ритмичная. Элементарные упражнения в ходьбе
Основная часть
Дыхательные упражнения стоя, сидя, лежа (обучение). Сочетать ритмичное статическое и динамическое дыхание с простыми и сложными упражнениями. Использовать гимнастические снаряды (палка, мяч)
Общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, стоп
4—5
4—5
Движения сочетать с ритмичным дыханием. Темп движений медленный и средний
Темп медленный, следить за правильным вдохом через нос и выдохом через рот
8—10
Темп медленный и средний в сочетании с дыханием. Следить за правильной осанкой
Окончание
№ Цель упражнения Описание упражнения Доэмооака Методические указания
упраж (мин)
нения
4 Воспитать правильную осанку, И. П. --- лежа, сидя, стоя. Кор 4---5 Сочетать с дыханием
предупредить появление дефек ригирующие упражнения лежа,
тов осанки, улучшить функцио стояку гимнастической стенки
нальную способность мышц
5 Повысить эмоциональное содер Игра подвижная 2---5 Включить дыхательные упраж
жание занятий Заключительная часть нения
6 Снизить нагрузку Построение, перестроение, ходь 3 Спокойный темп
ба. Элементарные упражнения
сидя
Приложение 4
ПЛАН ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ КУРСА ЛЕЧЕНИЯ
N9 упра Исходное положение Описание упражнения Дози Методические указания
жнения ровка
і Стоя Вводная часть
Построение в колонну по одному
2 Стоя в колонне Ходьба ритмичная 1 мин Следить за дыханием, правиль
ной осанкой
3 То же Ходьба на наружных краях стоп, руки 1 мин Держать туловище прямо, не
на поясе опускать голову, не сутулить
ся
4 То же Ходьба, руки в замок за головой. На 1 мин Следить, чтобы вдох произво
один шаг развести локти (вдох) на дру дился через нос, выдох --- че
гой --- свести локти (выдох) рез рот, локти разводить по
шире, сочетать с дыханием
5 То же Ходьба выпадами вперед 1 мин Сочетать с дыханием
Основная часть
6 Стоя, руки на поясе 1* --- присесть, руки вперед (вдох) 4---6 раз Темп средний
