Инсульт как жить дальше - Белянская Е.Н.
Скачать (прямая ссылка):
Целесообразно начинать тренировки с ходьбы по 1,5 ч ежедневно или через день первые две-четыре недели, затем постепенно (в течение двухчетырех месяцев) все больше и больше прибавлять беговую нагрузку, с расчетом перехода полностью на бег уже через полгода тренировок. Дополнительно можно добавить езду на велосипеде, бег на лыжах (сначала начинать с ходьбы на лыжах), работа на беговой дорожке, велотренажере.
Дополнительным плюсом этих занятий является хорошая дозировка нагрузки (через время и расстояние, продолжительность бега, его интенсивность, форма деятельности и т, д,), Для нетренированных тучных людей (с избыточным весом) езда на велосипеде очень эффективна параллельно с ходьбой. Поскольку в этом виде спорта (работа с велотренажером, езда на велосипеде) в основном загружены передние мышцы бедра, то следует чередовать езду на велосипеде в течение недели с ходьбой, бегом, плаванием, гимнастикой, чтобы включить и другие мышцы.
Плавание - самый адекватный, безопасный физиологический вид спорта. Плавание тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы, хорошо дозируется, формирует мышечный корсет позвоночника. Нужно два раза в неделю посещать бассейн (по возможности выезжать на природу, купаться, плавать в естественных водоемах),
Подвижные спортивные игры приносят удовольствие при общении, легкости, подвижности и способствуют поддержанию оптимального веса. Однако у тучных людей они могут вызвать нарушение функций органов движения, дыхания, сердца и сосудов. Поэтому подвижные игры зачастую допустимы после нормализации физиологических параметров организма: пульса, артериального давления и частоты дыхания.
Кроме общей физической нагрузки в виде ходьбы, бега, работы на аэробных тренажерах, ниже предлагается специальная гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга.
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
Недостаток движения, особенно длительная сидячая работа с наклоном головы вперед или в сторону, нарушает мозговое кровообращение. Упражнения с наклонами и поворотами головы улучшают эластичность мозговых сосудов и снижают их спазм. Гимнастика для мышц головы и шеи вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга. Выполняются упражнения в исходном положении: стоя. Дозировка: раз каждое упражнение выполняется по 10.
1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
На счет 1 - поднять руки к плечам, сжав кисти в кулак и наклонив голову вперед; 2 - поднять локти вверх, а голову наклонить еще дальше вперед; 3 - вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.
2. Исходное положение: стоя, руки в стороны.
На счет 1 - руки согнуть в локтях; 2, 3, 4 - рывковые движения согнутыми в локтях руками (правой рукой - вперед, левой рукой - назад, за спину); 5 - вернуться в исходное состояние. Затем поменять руки, Левой рукой - вперед, правой рукой - назад, за спину, т. е. наоборот. Упражнение выполняется в среднем темпе.
3. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, голова прямо, Выполнять наклоны головы к правому и левому плечу. Держа голову прямо и смотря перед собой, поворачивать голову вправо и влево. Упражнение выполняется в медленном темпе, повороты и наклоны - плавно, без рывков.
Задержка дыхания заставляет кровь циркулировать активнее в области головного мозга и улучшает мозговое кровообращение.
Упражнения с задержкой дыхания
Исходное положение: стоя. Выполнять дыхание животом, На вдохе задержать дыхание на максимально возможное количество секунд, засечь это время. Выдохнуть и спокойно подышать в течение пяти минут, Разделить время возможной задержки дыхания пополам, и это будет время продолжительности лечебного сеанса, с которого и начинается курс упражнений,
После отдыха вновь задержать дыхание на полученные после деления количество секунд, Отдохнуть пять минут. Затем, постепенно увеличивая время задержки дыхания каждый раз на две секунды, Довести это время до максимума, Не забывать об отдыхе во время выполнения упражнения. На следующий день повторить сеанс снова. Но длительность времени задержки дыхания увеличивать не надо, а просто продолжать делать упражнения каждый раз - ежедневно в постоянном режиме,
Если пациент чувствует себя хорошо, то при желании можно добавлять секунды и добиться максимального времени задержки дыхания. Длительность задержки дыхания в 120 с будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение восстановлено.
Артериальная гипертония
Артериальная гипертония является причиной острого нарушения мозгового кровообращения в четырех случаях из пяти. Хроническая артериальная гипертония приводит к глубоким изменениям в сосудах головного мозга, Согласно статистическим данным риск развития инсульта имеет линейную логарифмическую зависимость от величин дистонического и систолического давления в артериях. Эти результаты достоверны для жителей Востока и Запада. Снижение артериального давления до оптимального уровня у гипертоников дает уменьшение частоты развития инсульта. Аналитические исследования показали, что достоверный положительный эффект лечения, с удержанием артериального давления на нормальных цифрах, достигается через два-три года. При этом снижение дистонического артериального давления на 5—6 мм. рт. ст. уменьшает частоту развития первичного инсульта на 40 %. Это очень обнадеживающие результаты,
