Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Антонова С. -> "Здоровая спина предупреждение и облегчение болей" -> 8

Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.

Антонова С. Здоровая спина предупреждение и облегчение болей — Терра , 1997. — 145 c.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina1997.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 12 13 14 .. 35 >> Следующая

Квадрицепсы: Опершись спиной на стену и выставив ноги вперед примерно на полметра, медленно опускайте туловище вниз, пока угол между вашими бедрами и икрами не составит 45-90 градусов. Сохранение позы в течение 30 секунд - оценка "удовлетворительно”, менее 30 секунд - "плохо", более 30 секунд - "хорошо".
л
Брюшной пресс/4: Прижмите ладони к затылку и разведя на этот раз локти в стороны снова поднимите верхнюю часть спины. (И в этом упражнении не помогайте себе самостоятельным движением головы вперед). Если вы сможете сохранить свое положение хотя бы 30 секунд, то сила вашего брюшного пресса соответствует оценке "отлично”.
Разгибатели спины: Лягте лицом вниз, руки прямые, прижаты к бокам. Поднимите голову и грудную клетку; зафиксируйте позу. Если вы можете сохранять такое положение одну минуту - ваша сила получает "удовлетворительно"; меньше минуты - "плохо", дольше этого времени - "хорошо".
21
Может быть виновата и ваша осанка?
Осанка играет важную роль для сохранения здоровья спины. Правильная ориентация позвоночника позволяет вашим брюшным и спинным мышцам поддерживать спину с максимальной эффективностью. Если же в осанке есть погрешности, то часть мышц работает с перегрузкой, а оставшиеся используются недостаточно. Поэтому для получения наилучшего результата всегда следует совмещать упражнения, корректирующие осанку, с упражнениями, направленными на укрепление спины.
Оценка вашей осанки, как это показано на рисунках справа, является первым шагом к ее улучшению. В одежде для аэробики или в обнаженном виде станьте боком перед зерка-
лом, сохраняя свою естественную осанку тела с соответствующим изображением на рисунке. Затем сядьте, также боком к зеркалу, и снова проведите аналогичное сравнение. Вам придется поворачивать голову, однако постарайтесь ее в это время не опускать, чтобы не нарушать свою осанку.
Оценить, правильно ли вы стоите, можно еще одним способом - изучая характер износа подошв своей обуви таким же образом, как это проделано ниже. Если ваша осанка имеет отклонения от идеальных примеров, показанных на рисунках справа, выполняйте упражнения, приведенные на стр. 72-93, предназначенные для исправления застарелых погрешностей вашего телосложения.
Посмотрите на подошву спортивной или прогулочной обуви, которую вы носили по меньшей мере несколько недель. Признаки износа, подобные показанным на рисунке справа, свидетельствуют о дефектах осанки. Повышенный износ внутреннего края подошвы говорит о том, что вы слегка заваливаете ступню внутрь. Если же изношены внешние края подошв, то это говорит об излишнем вращении ступней наружу. Несмотря на то, что хорошо подобранная обувь может несколько смягчить подобные проблемы, работа над своей осанкой позволит получить вам более долговременные преимущества.
22
Когда вы находитесь перед зеркалом в положении стоя,
(рисунок слева), представьте себе воображаемую отвесную линию, спустившуюся посредине вашей головы через мочку уха, по передней стороне плеча, через головку бедра, заднюю часть коленной чашечки и, наконец, по передней стороне лодыжки. Изгибы вашего позвоночника должны быть плавными: внутрь - в области шеи и поясницы, и наружу -в области грудной клетки.
Когда вы сидите (нижний рисунок), отвесная линия должна проходить через те же самые точки и выходить из головки бедра. И в этом положении не должно быть чрезмерного прогиба поясничной части спины.
23
Помощь больной спине
Подавляющему большинству
жертв спинной боли помогают простые, всегда доступные процедуры: постельный режим, аспирин, и, наконец, специальные растягивающие и силовые упражнения. Однако, некоторым необходимы
другие виды лечения. Отдельные виды лечения приведены в таблице. Среди них применяющиеся наиболее часто специальные пояса и корсеты, самое опасное - хирургическое вмешательство и другие. Обращайтесь к врачу, боли в спине не стихают после
двух дней постельного режима в сочетании с приемом через каждые четыре часа аспирина или ибупрофе-на. Он проведет обследование, чтобы убедиться, что у вас нет структурных нарушений или болезней. При необходимости врач направит вас к более
Обзор способов лечения спины
АКУПУНКТУРА Это традиционное китайское лечение, проводимое путем введения тонких игл в опреде-
(ИГЛОУКАЛЫВАНИЕ) ленные точки тела, приносит облегчение некоторым больным. Механизм действия аку-
пунктуры: иголки стимулируют процесс высвобождения некоторых химических веществ, являющихся частью естественной защитной системы организма, которые действуют как обезболивающие средства и инициируют в теле человека процесс самоизлечения.
ПОЯСА И КОРСЕТЫ Корсеты, пояса и приспособления для поддержки спины моїуг быть полезными во
время острых стадий спинной боли, или служат как предохранительная мера, если вы предрасположены к болезням спины и знаете, что предстоит физически тяжелый день. Эти средства поддерживают спину и помогают сохранять правильную осанку. Однако, использование искусственной поддержки спины в течение длительного времени ослабляет мускулатуру, и лечение становится саморазрушающимся.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 6 7 < 8 > 9 10 11 12 13 14 .. 35 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed