Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка):
Что надо делать для предупреждения заболеваний спины?
Физически слабые люди имеют гораздо больше шансов подвергнуться острому заболеванию поясницы. В настоящее время специалисты пришли к единому мнению, что силовые и растягивающие упражнения, сконцентрированные на поддерживающих спину мышцах и подготавливающие их к сокращению с наименьшей нагрузкой на позвоночник, являются наилучшим способом обеспечения крепкой и здоровой спины. Регулярные физические упражнения могут заметно снизить интенсивность хронических болей. В главе 2 приведены комплексы упражнений для укрепления мышц спины, соответствующие различным уровням вашего физического состояния.
Поддерживая ваши мышцы и суставы в должном равновесии, хорошая осанка так же важна, как и упражнения, повышающие силовые качества спины. Основные приемы сохранения правильной осанки в различных бытовых ситуациях и при физических нагрузках, способствующие надежной работе спины в течение суток, представлены в главе 4.
В ряде случаев вы сможете избежать приступа, если сразу же приляжете, как только почувствуете, что ваша спина утомлена, а затем осторожно разомнете ее мышцы. Приведенная на стр. 26-29 методика поведения во время приступа, предназначена для снятия мышечного напряжения за счет постепенного растягивания мышц и связок.
17
Как разработать программу оздоровления своей спины
Многие люди воспринимают болезнь спины как неизбежное зло, но они делают двойную ошибку. Больная спина совсем не обязательна, чаще всего она является следствием вашего образа жизни или некоторых привычек, повышающих вашу уязвимость. И если боль в спине, проявляющаяся сначала в виде досадной помехи, игнорируется, или ей уделяется внимание лишь от случая к случаю, то неожиданно для вас она может стать невыносимой.
Вопросы на правой стороне листа помогут вам определить, входите ли вы в группу повышенного риска, подверженную поясничным болям. Ответив на эти вопросы, проделайте несложные тестовые упражнения, приведенные на стр. 20-23, которые дадут количественный ответ о состоянии соответствующих мышечных групп - основного защитного барьера на пути возникновения проблем со спиной.
Являетесь ли вы кандидатом в спинальные больные?
|1 |Ваш возраст
Несмотря на то, что проблемы со спиной моїуг возникнуть практически у любого взрослого человека, наиболее вероятный возраст их жертв находится между 30 и 55 годами. В этот возрастной промежуток позвоночные диски, состоящие из пропитанных жидкостью хрящей, теряют часть своего влагосодержания и вследствие этого уменьшаются в размерах - данное явление частично объясняет, почему вы можете стать немного ниже, достигнув среднего возраста. Если подобный дегенеративный процесс запускается, то или сами позвонки, или суставные отростки, соединяющие позвонки между собой, моїуг начать тереться друг о друга, что является наиболее распространенной причиной появления болей в спине. Однако, примерно после 55 лет дегенерация дисков прекращается и позвоночник становится более жестким, а его форма стабилизируется, что уменьшает его предрасположенность к различным расстройствам, за исключением остеоартритов.
Был ли у вас когда-нибудь приступ спинной боли?
Тот, кто хотя бы один раз подвергался приступу спинной боли, рискует его получить снова гораздо сильнее, чем никогда такой болью не страдавший: возможность рецидива в течение ближайших двух лет оценивается как примерно 3:2. Если у вашего позвоночника нет структурных проблем, которые могут быть причиной повторяющихся болей в спине, то повторные приступы вполне моїуг являться следствием вашего образа жизни или особенностей ваших телодвижений, которые включают в себя и то, как вы стоите, и как передвигаетесь, и как поднимаете различные предметы. Если подобные движения перенапрягают поясничные мышцы, вы сначала должны выявить все свои вредные привычки, а затем постараться их исправить. Вполне вероятно, что вы сможете предохранить себя от приступов в будущем за счет правильной осанки, физических упражнений и следования всем советам, приведенным в следующих трех главах.
Есть ли у вас избыточный вес?
Почти каждый из нас с удовольствием бы сбросил парочку килограммов ради улучшения своего внешнего вида. Но если вы страдаете тучностью , а ее признаком является превышение вашего веса на 9 килограммов и более по сравнению с идеальным весом человека вашего роста и комплекции, то лишние килограммы могут переутомлять вашу спину за счет гравитационной нагрузки на поддерживающие мышцы, особенно когда лишний вес сосредоточен в области живота. К тому же, полные люди чаще находятся в плохой физической форме, чем их более стройные партнеры, а слабость мышц напрямую связана с возникновением проблем со спиной. Разумная программа снижения веса в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышцы, окажет вам действенную помощь
18
Что вы можете сказать о своей осанке?
Осанка с откинутым назад плечевым поясом, излишне подчеркивающая нормальную поясничную кривую, может быть причиной неприятностей. Чрезмерный прогиб поясницы перегружает расположенные в этой области мышцы и связки, оказывая излишнее давление на поясничные позвонки. Вопреки некоторым устаревшим представлениям, хорошая осанка совсем не требует от вас выкатывать свою грудь вперед, жестко фиксируя позвоночник: более правильным будет следовать его естественным изгибам.
