Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Антонова С. -> "Здоровая спина предупреждение и облегчение болей" -> 3

Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.

Антонова С. Здоровая спина предупреждение и облегчение болей — Терра , 1997. — 145 c.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка): zdorovayaspina1997.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 < 3 > 4 5 6 7 8 9 .. 35 >> Следующая

10
"белые воротнички" подвержены болям в спине вследствие того, что проводят большое количество времени сидя, причем часто в креслах, разработанных без учета требований эргономики. "Синие воротнички" и рабочие из сферы обслуживания могут считать виновными в своих спинальных проблемах частое и неправильное поднятие и переноску грузов.
Почему боли чаще всего возникают в области поясницы?
Наиболее изогнутая область спины состоит из пяти позвонков нижней части позвоночного столба, образующих его поясничный отдел. Эти позвонки, самые крупные во всем позвоночнике, удерживают наибольшую часть веса тела и максимальное напряжение во время поднятия грузов, наклонов и поворотов туловища. Поясничный отдел позвоночника более уязвимым по сравнению с относительно негибким грудным отделом, расположенным в средней части спины, или с шейным, который, хотя и более подвижен, но зато не несет столь значительную весовую нагрузку.
Могут ли боли в спине являться симптомом других заболеваний?
От 80 до 85 процентов болей в спине имеют мышечную природу, от 5 до 10 процентов - связаны с выпячиванием или грыжей межпозвоночного диска. Боль в спине может свидетельствовать о внутренних болезнях позвоночника или его структурных проблемах. Эта боль может быть симптомом сколиоза, артрита, искривления позвоночника, и даже инфекционных поражений или опухолей. Наконец, боль в спине сигнализирует о заболевании других органов. Почечная и сердечная недостаточность, нарушения функций простаты, матки, яичников, печени и поджелудочной железы могут иметь в качестве симптома боли в спине.
Как плохая осанка влияет на спину?
Неправильная осанка приводит к увеличению нагрузки на позвоночник. Позвоночный столб слегка изогнут внутрь тела в шейном и поясничном отделах и наружу - в области ребер. S-образная форма позвоночника помогает ему удерживать голову, грудную клетку и таз друг над другом на одной вертикальной оси. Сутулые плечи, сгорбленность в сидячем положении или чрезмерный изгиб в поясничной области создает весовой дисбаланс и перегрузку позвоночника, что ведет к сужению просвета между позвонками. Ее результатом является выпячивание межпозвоночного диска (си. рис. на стр. 13). Осанка и является той частью проблемы, в которой можно добиться наиболее впечатляющих результатов. Чтобы оценить правильность своей осанки, обратитесь к стр.22-23. Упражнения для коррекции осанки даны в главе 3.
Помогают ли спине занятия спортом и другие оздоровительные мероприятия?
Активный образ жизни благоприятен для вашей спины. Тренинг полезен не только для укрепления спинных мышц, но благотворно воздействует на диски. Физические нагрузки способствуют проникновению питательных веществ в межпозвоночные диски, предупреждая их преждевременный износ. Вполне вероятно, что вообще поступление
питательных веществ в диски происходит только во время движения. Регулярные физические тренировки повышают силовые качества и гибкость спины. Даже упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, могут помогать в решении проблем со спиной. Часто во время тренировок спина нагружается неравномерно, и происходит переутомление и закрепощение ее мускулатуры. Боли в спине выводят из строя и многих профессиональных спортсменов, но наиболее часто это случаются с новичками или так называемыми спортсменами выходного дня. Любители экстремальных нагрузок, выходящие за рамки своих возможностей, больше подвержены травмам спины, чем приверженцы ежедневных оздоровительных мероприятий.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, не прекращайте свои занятий, но включите в свою оздоровительную программу упражнения, укрепляющие спину. Перед началом тренировки, обязательно убедитесь, что ваши мышцы хорошо разогреты. Если же у вас случаются неприятности со спиной, то вам следует избегать тех видов спорта, которые связаны с поднятием тяжестей, поворотами туловища, сильным изгибом позвоночника, резкими стартами и остановками, а также падениями или столкновениями. Для большей безопасности вы можете несколько смягчать некоторые вращательные движения, характерные для видов спорта, провоцирующих неприятности со спиной (см. текст в рамке на стр. 97). Тяжелее всего приспособиться к таким видам спорта, как регби и баскетбол.
Правда ли то, что прямохождение является основной причиной, по которой человек имеет так много проблем со своей спиной?
Это заблуждение. Позвоночник является одним из чудес эволюции, позволяющим людям ходить в вертикальном положении, высвобождая тем самым руки для более продуктивного использования. К тому же ходьба на четырех конечностях совершенно не гарантирует отсутствия заболеваний спины. В частности, у некоторых пород собак развиваются грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, у птиц и пресмыкающихся, относящихся к другим биологическим видам, обнаружены дегенеративные артриты позвоночника.
Является ли продолжительное сидение основной причиной появления болей в спине?
Слишком длительное нахождение в кресле действительно может обострять болезни спины, особенно если ваша поза не совсем удачна. Блестяще выполненное шведское исследование позволило выявить, что нагрузка на поясницу сидящего человека весом 68 килограммов увеличивается на 30 кг по сравнению с аналогичной нагрузкой, когда он стоит (см. диаграмму на стр. 14-15). Сутулость приводит к ослаблению мышечного корсета поясничной области, а сгорбленные плечи перенапрягают мышцы верхней части спины и шеи. Однако, правильная поза и кресла удачной конструкции окажут вам помощь.
Предыдущая << 1 .. 2 < 3 > 4 5 6 7 8 9 .. 35 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed