Здоровая спина предупреждение и облегчение болей - Антонова С.
ISBN 5-300-01067-7
Скачать (прямая ссылка):
Для выполнения массажа “точек действия” вам понадобится помощь друга. Массаж позволяет предотвращать скованность мышц и снимать боли. Чтобы определить, какие “точки действия" соответствуют наиболее часто повреждаемым мышцам, используйте приведенную слева от тек-
ста схему. Большинство точек “действия” из-за локализации в них мышечного напряжения и спазма наощупь похожи на небольшие узелки или капсулы.
Надавливание на “точки действия” может вызывать неприятные ощущения, однако оно не должно быть слишком болезненным. Вы должны чувствовать облегчение сразу же после воздействия на требуемую точку. Если она особенно чувствительна, попросите своего партнера уменьшить прилагаемое усилие. Координация интенсивности надавливания с вашим дыханием поможет ослабить болевые ощущения. Массирующему вас партнеру следует прикладывать большее усилие на вашем выдохе и, соответственно, уменьшать его на вашем вдохе. Некоторые "точки действия" могуг нуждаться в повторных воздействиях с постепенно нарастающим давлением.
Станьте на колени рядом с вашим партнером. Подушечку большого пальца поставьте на “точку действия”. Затем наклонитесь над партнером таким образом, чтобы иметь возможность использовать вес своего тела для увеличения давящего усилия. Остальные пальцы надавливающей руки расставьте пошире, другой рукой обопритесь рядом с “точкой действия”. Надавливание осуществляйте от 10 до 15 секунд.
Массаж/ 1
Квалифицированный массаж
может приводить к благотворным физиологическим сдвигам, вот почему эта лечебная процедура получила в последние годы столь широкое применение в качестве составной части различных реабилитационных методик, предназначенных для определенных категорий спинальных больных.
Массаж расширяет кровеносные сосуды и за счет этого улучшает кровоснабжение мышц. В результате усиливается интенсивность обменных процессов, способствующих выведению из мышц накопившихся в них шпаков, являющихся одной из причин возникновения болевых ощущений. Если вас мучает острая боль, то попытки выполнения массажа могут предприниматься только дипломиро-
ванным специалистом. Однако в период ремиссии, когда боли отсутствуют, для вас будет весьма полезным и массаж, сделанный кем-либо из ваших друзей или близких по методике, приведенной на стр. 120-123.
Чтобы быть готовым к массажу, лягте в теплой комнате на коврик. Массирующему вас партнеру следует поглубже проникать в ваши мышцы, но, конечно, так, чтобы его действия не вызывали боли. Кроме того, никогда нельзя прикладывать какие-либо давящие усилия непосредственно к позвоночнику. Во время проведения массажа ваша кожа начнет постепенно краснеть. Это безболезненное явление, называемое гиперемией, происходит из-за улучшения кровоснабжения и служит показателем для общей эффективности массажа.
Станьте на колени у головы лежащего на животе партнера и положите свои ладони плашмя по обе стороны его позвоночника. Сделайте энергичное поглаживание подлежащих тканей, скользя руками по коже в сторону тазовой кости. Затем нежно, без усилия, проведите кончиками пальцев по коже в сторону шеи. Повторите пять раз.
118
Положите свои большие пальцы по обе стороны основания шеи вашего партнера. Остальные пальцы расставьте пошире и обопритесь ими на лопатки. Сделайте глубокое поглаживание снаружи и назад по верхнему краю плеч, посильнее вдавливая большие пальцы в мышцы. Повторите пять раз.
Раздвиньте пошире ноги вашему партнеру и поставьте свои большие пальцы на его крестец у основания позвоночника. Остальные пальцы расставьте в стороны. Круговыми неразмашистыми движениями больших пальцев разотрите постепенно весь крестец.
Пододвиньтесь к боку массирумого партнера. Положите одну руку ему на спину рядом с позвоночником с дальней от вас стороны. Другой рукой обопритесь в районе лопатки. Начиная с основания шеи, короткими вращательными движениями ладони отодвигайте спинную мышцу от позвоночника, постепенно перемещая ладонь к верхней части ягодицы. Выполните два повторения. Затем смените положение рук и поработайте аналогичным образом над мышцей, прилегающей к позвоночнику на ближней к вам половине туловища. На этот раз мышцу сдвигайте в свою сторону.
119
Наложив одну кисть на другую и энергично надавливая ладонями, выполняйте Л/Г аа-чл/ О широкие круговые движения вокруг одной из лопаток вашего партнера, не
1V1 аС-СаЖ/ А, затрагивая при этом ни позвоночника, ни самой лопаточной кости. Повторите пять
раз, затем промассируйте аналогичным образом другое плечо.
120
Положите руки на талию массируемого партнера, поближе к его бокам (снимок слева). Надавливая на подлежащие ткани, перемещайте кисти во встречных направлениях (снимок внизу), снимая усилие при пересечении позвоночника. Когда ваши руки поменяются местами, перемещайте кисти в обратную сторону, раз за разом приближая их к плечам партнера, по достижении которых точно таким же образом переместите их снова к пояснице. Выполните два повторения.
121
