Искусство омоложения и активного долголетия - Андронова Т.И.
Скачать (прямая ссылка):
и возраста, кг (по М. Е. Егорову и Л. М. Левицкому)
Рост,
см
20-29 лет
30-39 лет
М
Ж
М
Ж
40-49 лет
50-59 лет
60-69 лет
М
Ж
М
Ж
М
Ж
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
И
148
50,8
48,4
55,0
52,3
56,6
54,7
56,0
53,2
53,9
52,2
150
51,3
48,9
56,7
53,9
58,1
56,5
58,0
55,7
57,3
54,8
152
51,3
51,0
58,7
55,0
61,5
59,5
61,1
57,6
60,3
55,9
154
55,3
53,0
61,6
59,1
64,5
62,4
63,8
60,2
61,9
59,0
156
58,5
55,8
64,4
61,5
67,3
66,0
65,8
62,4
63,7
60,9
158
61,2
58,1
67,3
64,1
70,4
67,9
68,0
64,0
67,0
62,4
160
52,9
59,8
69,2
65,8
72,3
69,9
69,7
65,8
68,2
64,6
162
64,6
61,6
71,0
68,5
74,4
72,2
72,7
68,7
69,1
66,5
164
67,3
63,6
73,9
70,8
77,2
74,0
75,6
72,0
72,2
70,0
166
168
170
68,8
65,2
74,5
71,8
78,0
76,5
76,3
73,8
74,3
70,8
68,5
76,2
73,7
79,7
78,2
77,9
74,9
76,0
72,7
69,2
77,7
75,8
81,0
79,8
79,6
76,8
76,9
71,5
73,3
75,0
172
74,1
72,8
79,3
77,0
82,8
81,7
81,1
77,7
78,3
76,3
174
77,5
74,3
80,8
79,0
84,4
83,7
82,5
79,4
79,3
78,0
176
80,8
76,8
83,5
79,9
86,0
84,6
84,1
80,5
81,9
79,1
178
83,0
78,2
85,6
82,4
88,0
86,1
86,5
82,4
82,8
80,9
180
85,1
80,9
88,0
83,9
89,9
88,1
87,5
84,1
81,4
81,6
182
87,2
83,3
90,6
87,7
91,4
89,3
88,5
86,5
85,4
82,9
184
89,1
85,5
92,0
89,4
92,9
90,9
91,6
87,4
88,0
85,8
186
91,3
89,2
95,0
91,0
96,6
92,9
92,8
89,6
89,0
87,3
188
95,8
91,8
97,0
94,4
98,0
95,8
95,0
91,5
91,5
88,8
190
97,1
92,3
99,5
95,6
100,7 97,4
99,4
95,6
94,8
92,9
Примечание. Мри астенической конституции отнимают 3-5% от величины веса, указанной в таблице, при гиперстенической - прибавляют 1-2%. Пример вычисления степени ожирения: мужчина нормостенической конституции 50 лет при росте 166 см весит 105 кг. Избыток равен:
(105-76 3) о ~
v ^___ г/ = 57% что соответствует 2-й степени ожирения.
0,76
При разработке новых норм потребностей в калориях и пищевых веществах для населения в возрасте от 18 до 60 лет была принята средняя идеальная масса тела для мужчин 70 кг, для женщин - 60 кг.
Для идеальной массы используются и другие показатели. Наиболее простым является показатель Брока. Чтобы его вычислить, от величины роста, выраженного в сантиметрах, отнимают цифру 100 и получают ве-
200
личину нормальной массы тела, выраженную в килограммах. Если рост человека составляет 175 см, то нормальная масса тела будет равна 75 кг. Большинство ученых пользуются уточненной формулой Брока, как наиболее простой и достаточно точной, в которой изменена постоянная величина в зависимости от роста:
НМ=Р - 100 при росте до 165 см,
НМ=Р - 105 при росте 166 - 175 см,
НМ=Р - 110 при росте более 175 см.
Для определения идеальной массы тела используются и другие методики расчета. Масса тела рассчитывается и по формуле:
М кг
рост х окружность грудной клетки
240
По индексу Брейтмана: М кг = рост х 0,7-50.
Масса тела выше идеальной в пределах 10%, рассматривается как вариант повышенного общего питания. Масса тела считается избыточной, если превышает 10% и более от максимальной идеальной массы тела.
Избыточная масса тела и ожирение укорачивают продолжительность жизни человека (не забывайте измерять свою талию и помните: «Чем шире талия, тем короче жизнь»), препятствуют творческой деятельности и про-
дуктивности умственного труда, служат причинои преждевременного ухода с любимой работы в ряде профессий (спортсмены, артисты, летчики).
Таблица № 13
Нормальная масса тела в возрасте 25-30 лет (по Л.Л. Покровскому)
Рост,
см
Мужчины (кг)
Женщины (кг)
грудная клетка
Рост,
грудная клетка
узкая
нор-м ал ь н ая
см
широкая
узкая
нор-
мальная
широкая
155,0
49,3
56,0
62,2
152,5
47,8
54,5
59,0
157,5
51,7
58,0
64,0
155,0
49,2
55,2
61,6
160,0
53,5
60,0
66,0
157,5
50,8
57,0
63,1
162,5
55,3
61,7
68,0
160,0
52,1
58,5
64,8
165,0
57,1
63,5
69,5
162,5
53,8
60,1
66,3
167,5
59,3
65,8
71,8
165,0
55,3
61,6
67,8
170,0
60,5
67,8
73,8
167,5
56,6
63,0
69,0
172,5
63,5
69,7
76,8
170,0
57,8
64,0
70,0
175,5
65,3
71,7
77,8
172,5
59,0
65,3
71,2
180,0
68,9
75,2
81,2
175,0
60,3
66,5
72,5
182,5
70,9
77,2
83,6
177,5
61,5
67,6
74,9
185,0
72,8
79,32
85,2
180,0
62,7
68,9
73,7
Примечание. В возрасте старше 30 лет допустимо увеличение массы тела по сравнению с таблицей для мужчин на 2,5-6 кг; для женщин - 2,5-5 кг.
201
В современных условиях борьба за идеальную массу тела (нормальную) становится проблемой социальной и государственной, а не только медицинской. Каждый человек должен следить за своим весом и при прогрессировании избыточной массы тела принимать меры, способствующие нормализации последней. Если фактическая масса тела превышает идеальную более чем на 20%, то подобное ожирение подлежит стационарному лечению.
